Masa Başı Çalışanlarda Postür Bozukluğu ve Oranları: Ergonomik Çalışma İpuçları

Masa başı işlerde çalışan birçok insan, uzun saatler boyunca bilgisayar başında
oturmak zorunda kalıyor. Bu durum, zamanla postür (duruş) bozukluklarına yol
açabiliyor. Peki, masa başı çalışanlar arasında postür bozukluğu ne kadar yaygın ve bu
durumun nedenleri neler? İşte masa başı çalışanlarda postür bozukluğu oranları ve bu
durumu önlemek için alabileceğiniz önlemler hakkında bilmeniz gerekenler.

Postür bozukluğu, vücudun duruş şeklindeki yanlışlıklar olarak tanımlanabilir. İdeal
postür, vücut kaslarının ve kemiklerinin dengeli bir şekilde hizalanmasını ve minimum
gerginlik ile fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlar. Postür bozukluğu ise bu dengeyi
bozarak kas ve iskelet sistemi üzerinde ekstra yük oluşturur.

Masa Başı Çalışanlarda Postür Bozukluğu Oranları

Araştırmalar, masa başı çalışanlarda postür bozukluklarının oldukça yaygın olduğunu
göstermektedir:

1. Amerikan Ergonomi Derneği (The American Society of Ergonomics)
   tarafından yapılan bir araştırma, masa başı çalışanların %80’inin
   yaşamlarının bir döneminde postürle ilgili problemler yaşadığını ortaya
   koymuştur.
2. Bir diğer çalışma, ofis çalışanlarının %70’inin kronik sırt ve boyun ağrısı gibi
   postür bozukluğu ile ilgili şikayetler yaşadığını belirtmiştir.
3. Avrupa’da yapılan bir anket, masa başı çalışanların %60’ının iş saatleri
   sırasında duruş bozukluğu yaşadığını ve bu durumun iş performanslarını
   olumsuz etkilediğini göstermektedir

Postür Bozukluğunun Nedenleri

Masa başı çalışanlarda postür bozukluğunun birkaç temel nedeni bulunmaktadır:

1. Uzun Süreli Oturma:
   • Saatlerce hareketsiz oturmak, kasların ve omurganın yanlış pozisyonda
     kalmasına neden olur. Bu durum, kas gerginliği ve omurga eğriliklerine yol
     açabilir.
2. Yanlış Ergonomi:
   • Ofis mobilyalarının ve ekipmanlarının ergonomik olmaması, çalışanların
     doğal olmayan duruşlar benimsemelerine neden olabilir. Örneğin,
     monitörün göz hizasında olmaması veya sandalyenin yeterince
     destekleyici olmaması gibi.
3. Hareketsizlik:
   • Düzenli olarak kalkıp hareket etmemek, kasların zayıflamasına ve
     esnekliğini kaybetmesine neden olur. Bu durum, postür bozukluğunu
     daha da kötüleştirebilir.
4. Stres ve Yorgunluk:
   • İş stresi ve yorgunluk, kişinin farkında olmadan duruşunu bozmasına
     neden olabilir. Stres, kasların gerilmesine ve doğru duruşun korunmasını
     zorlaştırabilir

• Sırt ve boyun ağrısı
• Omuzlarda ve belde gerginlik
• Baş ağrıları
• Ellerde ve kollarda uyuşma
• Yorgunluk ve konsantrasyon zorluğu

Postür Bozukluğunu Önlemek İçin Öneriler

• Ergonomik Çalışma Ortamı:
  • Çalışma ortamınızı ergonomik hale getirin. Monitörünüzü göz hizasında
    tutun, sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanın ve ayaklarınızın yere tam
    olarak bastığından emin olun.
• Düzenli Egzersiz:
  • Düzenli olarak egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirin ve esnekliğinizi
    artırın. Masa başı egzersizleri ve esneme hareketleri yapmak da faydalıdır.
• Sık Sık Ara Verin:
  • Her 30-60 dakikada bir kısa molalar verin. Ayağa kalkın, yürüyün veya
    basit germe hareketleri yapın.
• Doğru Oturma Pozisyonu:
  • Dik oturun ve belinizi destekleyin. Kollarınızı 90 derece açıyla masaya
    yerleştirin ve ayaklarınızın yere tam olarak bastığından emin olun.
• Stres Yönetimi:
  • Stres seviyenizi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulayın.
    Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve düzenli uyku, stresinizi azaltmaya
    yardımcı olabilir

Masa başı çalışanlarda postür bozukluğu yaygın bir sorundur, ancak uygun ergonomi,
düzenli egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklarla bu durumu önlemek mümkündür. Çalışma
ortamınızı ve günlük rutinlerinizi postürünüzü destekleyecek şekilde düzenleyerek, hem
kısa hem de uzun vadede sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir duruş, hem
fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için önemlidir.